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圍繞悔字寫作文六年級
1.以悔命題,寫一篇500—600字的六年級作文
我做過的許多錯事都深深地印在我的腦海中，一想到它們就感到十分後悔。就像眼前的這隻筆，一看到它時，内疚之情油然而生。
那是在我生日的那天早晨，媽媽帶我去商店裡買禮物，經過精挑細選，我終于買了一支漂亮的鋼筆，我非常喜歡它。
可高興了沒幾天，我心愛的筆不見了。我左找右找，都沒有找到，心裡難過極了。這一天，我突然發現坐在我前邊的高雨萌用和我那支一樣的筆寫字。我驚呆了，難道是我最好的同學偷的？要說不會吧，可我看她的樣子鬼鬼祟祟地，非常像躲着我一樣，一定是她心虛，是她，肯定是她！我很氣憤，怎麼能這樣！因為這事，我一整天都沒有和她講話。
第二天，我終于忍不住問她：“萌萌，這支筆你從哪兒買的？”“噢，這是我媽媽前天剛給我從時代商場買的。”哼！我前天剛丢的筆，你前天就買了，哪兒有這麼巧的事。我心裡嘀咕着。這天下午，寫作文時，我故意說：“萌萌，我沒帶鋼筆，你能借我用一下嗎？”晚上，我拿着萌萌的鋼筆，怎麼看怎麼像自己的那支。媽媽進屋給我打掃房間。突然，媽媽對我說：“文文，你怎麼能這樣，把媽媽給你買的筆扔到床底下了！”
我連忙回過頭來，天哪！我簡直不敢相信自己的眼睛，鋼筆好好地拿在媽媽手中。我拿過筆，心裡有說不出的滋味，内疚、悔恨的感覺洶湧而出！再看看萌萌的筆，我不知如何是好。想起昨天對她的冷漠态度，想起她的委屈，我真想馬上跟她說聲：“對不起”。然而第二天早上，我還是沒有勇氣說出口。
這件事雖然已經過去一年多了，但我時常還會想起它。它教育了我，遇事不經過調查和研究，就不該懷疑人，更不能亂下結論，冤枉好人！讓這種令人後悔的事，永遠不再發生在我身上。
2.小學6年級作文《難忘的教悔》400字左右在六年的小學生活裡，我經曆了許許多多的事情。有開心的，有委屈的，有難忘的，也有傷心的……其中有一件難忘的事情猶如一顆釘子釘在我的心中，牢牢地烙在我的腦海裡永遠也不能忘懷，它一有機會便浮現在我的眼前。
那是一個炎熱的夏天的下午，陳老師突然來到教室朝我走過來。我見了心想：壞了壞了，我這真是關雲長走麥城——大難臨頭了。原來昨天晚上我做作業當出現讀拼音寫漢字時忘記“懶惰”怎麼寫了，我懶得查工具書于是我将“懶惰”兩個字空在那兒想等待明天上課時老師講解後再寫上去，這樣作業既整潔又百分百答案正确。老師走上前嚴肅認真地對我說：“在學習時，當我們遇到疑難問題一定要刨根問底不能遇到那麼一點點兒小小的問題就退縮，困難如同彈簧你強它就弱，你弱它就強，如果遇到不懂的我們應該充分利用工具書尋找正确答案或者不恥下問虛心請教同學。這樣解決難題的同時不僅增進了同學之間的友誼，一舉兩得何樂而不為呢。”我聽了老師的話，便拿出新華字典用音序查字法查找後在作業本上動筆開始做起了訂正。而此時同學們正在外面玩得正起勁，我人在教室心在外心想：“查字典多麻煩呀，随便寫寫湊合着就行了，反正老師不一定有那麼閑的工夫去看。”不到一分鐘，我便把作業訂正完了并急匆匆地把它送到陳老師的辦公桌上。可不一會兒，陳老師又來了。我的心裡七上八下心想：“呀！難道我剛才又訂正錯了，老師這回會不會大聲責罵我哪，這麼多人在場我可是孫猴子吃蟠桃——自食其果洋相出得太大了。”老師也似乎看懂了我的心思，她和藹可親地對我說：“你看，你把‘懶惰’寫成了‘賴隋’多不應該呀！記住心急是吃不了熱豆腐凡事都不能粗心大意，應該細心、認真地對待它……”我看着自己随手寫上的“賴隋”兩字聽了老師的話語我羞愧得無地自容恨不得馬上找個地洞鑽進去，我的臉頰情不自禁地像成熟了的蘋果紅彤彤的，忐忑不安地頭久久也不敢擡起來。我這是搬起石頭砸自己的腳真是讓人啼笑皆非呀！
吃一塹長一智，經過了這件事我逐漸明白了學習如同逆水行舟不進則退。我決定重振旗鼓做事再也能粗枝大葉了，面對問題時我也總愛打破沙鍋問到底。功到自然成我的各學科成績也迅速提高了。雖然事情已經過去很久了，但我卻至今也忘不了陳老師那和藹可親的樣子，更忘不了她那諄諄善誘的教誨。
3.六年級作文老師的教悔仿寫600字自從我上了小學一年級，吳老師就給我當班主任，現在雖然不給我上課了，但她的言談舉止，一舉一動，無時不在我的腦海中閃現。
她時刻教誨我們要好好學習，長大成為對社會有用的人。每當吳老師把厚厚的作業抱進教室時，我就會看見老師眼裡的紅血絲，知道她為了我們的作業又熬了一夜。
但她上課依然聚精會神、一絲不苟。為我們傳授知識，聲音那麼宏亮，至今還在我的耳中回響。
記得在我上一年紀的時，由于年齡小，上課時雖然坐得很端正，但腦子裡經常開小差，老師講的什麼我也沒聽進去。有一次，老師布置的家庭作業我沒聽清，所以回家沒辦法做，隻能幹着急，所以幹脆沒做。
第二天，吳老師檢查作業，發現我沒做，結果狠狠地批評了我一頓，并語重心長地教育我說：“家庭作業是檢查一個學生學習是否學懂的一個辦法，也是一種複習的好方法，你不做家庭作業，我們老師怎麼知道你學習的情況呢？以後家庭作業一定要認真完成，決不能拖拖拉拉。”我聽了老師的話，慚愧地低下了頭。
後來，在老師的耐心幫助和教育下，我上課認真聽講，家庭作業按時完成，在第一學期期末考試時，我考了雙百，有幸獲得了“三好學生”的榮譽。這次，吳老師不僅表揚了我，并且鼓勵我說：”雖然你考了雙百，但不能驕傲，要更加虛心，學習再上一層樓，老師相信你是最棒的。
“我聽了老師的話，心裡比吃了蜜還要甜。人們常說：師恩難忘，我啟蒙老師的恩情、教誨我終生難忘。
4.圍繞悔字的作文一次我真後悔
當時間的雙手推開回憶的大門，那些往事湧到我眼前。現在一想到那紅色的自行車，我就覺得後悔。
那次，爸爸帶我買自行車，問我：“你到底騎不騎？”我高興地說：“我騎！我一定騎！”于是，爸爸給我買了一輛自行車，四個輪子那種，阿姨說有兩個輪子能拿下來。“太好了！正好可以騎兩個的！”爸爸說。
一回到家，我就興緻勃勃地在門口玩了起來。玩了一會，爸爸說：“你既然騎得那麼好，就把後面的兩個輪子拿下來吧！”我想：如果把那兩個小輪拿下來的話，我不就是找摔嗎？不行，不能拆。于是，我把我的想法告訴了爸爸，他說：“也是，那就不拆了吧！”
可是，沒想到過了三個月，我家從原來的1樓，竟搬到了7樓，自行車搬來搬去也不方便，于是就送人了。結果直到現在，我還不會騎兩個輪子的呢！
當時的一次逃避，讓我失去了學騎車的機會，以後，我再也不逃避什麼事了，如果逃避，什麼事也成不了。
篇二：我真後悔
暑假得時候，一天下着大雨，爸爸帶我去買菜，我在路邊等爸爸，突然大樹下得水坑裡濺起了一陣水花，我向下一看，一隻小斑鸠掉在水坑裡，它在水裡撲騰，我看它很可憐，就把他帶回家。
我把它全身擦幹，用熱毛巾裹上，過了兩天，它全身幹透了，它可漂亮了，小嘴是灰褐色的，全身是水泥色的，身上布滿了白色的小斑點，很可愛。我很喜歡它，就給它做了一個窩，把鞋盒兩側捅了一個洞，插上一根鋼筋，它立在鋼筋上叫着，好玩極了，我往窩裡撒了一些小米糧，可它就是不吃，我也沒太管它。
一天，我回到家，看家裡很亂，我還以為來了小偷。原來是它，它在家裡亂飛，到處拉屎，我一氣之下，把它踢了一腳，它不亂動了，兩天後，它死了。
後來我在報紙上看到斑鸠是快要滅絕的鳥類。我很後悔，不應該踢死它，應該将它放歸大自然。
從這件事中我懂得了一個道理：世界上不隻有我們人類有生命，所有生物都有生命，我們應該去好好得保護每一條生命！不然，下一個滅亡的将是我們人類。
篇三：我真後悔
每當我想起那一件事，我都感到很後悔.
第二學期時，我們班新來了一位同學，叫劉楊是從鄉下轉來的，劉楊自我介紹說：“我叫劉揚，今年9歲，剛從鄉下轉來，我在鄉下被大卡車壓壞了一條腿，請各位同學多多關照。”這時，我在座位上暗暗說：“鄉巴佬到縣城來讀書！真可笑。”于是，每次下課我都去捉弄他，可他隻轉過來微微一笑，又繼續向前走，回也不回頭，就讓我去捉弄他。還有一次放學，正下着大雨，我沒帶傘，就在車站站着，我放下書包，轉過去，無意中看見劉楊于是我悄悄地接近他，伸手過去把他的拐杖搶了過來，拔腿就跑，跑到一棟樓底下，忽然聽見劉楊的聲音我趕緊把拐杖藏了起來，扭頭一看，劉楊正在向我跑來，把書包給我，我突然想起自己忘了背，我接過書包，書包一點也沒有濕，而劉楊卻成了落湯雞。這時，他又一腐一拐的走了，我望着他遠去的背影，心裡感到後悔，後悔不應該搶走他的拐仗；後悔下課不應該捉弄他。可是他一點也不怪我。
從今天起，我也要助人為樂，幫助貧困山區的孩子，不說别人的壞話，不欺負别人。
篇四：我真後悔
有一天，黑貓警長回泰山老家，住在香噴噴大酒店。
當晚，燕子服務員跑過來，向黑貓警長報案：建設公司的百靈鳥秘書死了，它身旁有一個打開的鳥籠。
黑貓警長馬上叫白貓戰士們一起趕到現場。
他們盤問最早的證人——白鴿。白鴿說：“今天上午，我看見百靈和它的好朋友黃狗在包房間裡聊天，後來黃狗離開了酒店。下午，我去打掃房間衛生，發現百靈鳥死了。”
黑貓警長叫白貓戰士去把黃狗叫來，黃狗知道最好的朋友死了，哭着來到現場。
黑貓警長問它：“你今天去看百靈鳥的時候，它有沒有什麼異常？”黃狗回答：“我出去的時候它還好好的，但看起來有點傷心。”聽了黃狗的話，黑貓警長放了黃狗。
白貓戰士向黑貓警長報告，現場沒有發現有血迹的兇器。
經過數日的明查暗訪，黑貓警長終于破了案。原來百靈鳥和一隻喜鵲生活在一起，百靈鳥不想活了，便把刀片綁自己的脖子上，偷偷地用一條線把刀片和喜鵲的腳連在一起。百靈鳥把用嘴把鳥籠打開，讓喜鵲離開它，于是就發生了這一次事故。
經過這次破案，大家對黑貓警長更尊敬了。
5.我後悔的一件事六年級作文讓我後悔的一件事
打開記憶的長河，回憶起兒時的往事。
那件事發生在三年級，爸爸不知從什麼地方抱來一隻小貓。它長着一身白裡帶黑的毛，摸上去毛茸茸的，一雙圓圓的大眼睛時常發出機警的目光。
這隻小貓真可愛啊！一有空，我就逗它玩。隔三差五還給它洗澡。從此，我和小貓就産生了深厚的友誼。
可是好景不長。有一天，我被一道數學題難住了。就在這時發生了一件可怕的事情。我特别着急，像瘋了似的。小貓看見了“喵喵”地叫起來。好像在為我分擔憂愁，可是我對小貓大喊：“你可不知道這題有多難，你是解不出來的。哼！”小貓似乎不明白，又抓了抓腦袋。“喵喵”地叫了起來。我也沒有那耐性。飛起一腳，把它踢出門外，這下可安靜了，準能做得出。過了好久，我終于張官李戴地做了出來。卻不見小貓的影子，那時我的氣早已消了。我十分着急，匆匆跑出門外，一看，原來我飛出的那一腳，把小貓踢得奄奄一息了。我抱着死貓。眼睛濕潤了，我恨不得跟小貓死在一起。
每當我看到小貓，就會忍不住地上去撫摸它。小貓，我要用我的行為來彌補你，用淚水懷念你。
令我後悔的一件事
生活中有很多快樂的事，也少不了有讓人傷心的事。星期天，一家人去華南MMAL玩，就是一件令我後悔的事。
到了華南MMAL，我玩的第一個項目就是攀岩，岩分三層，像一個三角形，第三層頂端有固定點，繩子從上面垂下來，起着保護攀岩人的作用，三面岩石都有不規則的支撐點，供人們攀登之用。工作人員幫我穿上保護帶，拉着另一頭繩子保護我，我沿着支撐點，手腳并用，一左一右，不斷快速向上攀登，圍觀的人們見我比另兩個人快到達頂點，大聲叫好，為我加油。
我站在第一層平台休息，發現第二層岩面是垂直的，不似第一層的斜坡，直直的岩體高聳入雲，光滑的岩面令人望而生畏。探頭向下一望，地面離我有三層樓高了，吓得我冷汗直冒，再也鼓不起勇氣往上爬了。爸爸媽媽鼓勵我繼續向上爬，但是這時我吓得都不敢站起來，隻好選擇退下。因為心裡沒了勇氣，雙腳找不到支撐點，全身發抖，隻好靠工作人員用繩子把我吊下來。聽到人們在為兩個勇敢者爬到頂峰而歡呼，我羞得無地自容。
攀岩失敗了，讓一家人都沒了玩的興趣，令我後悔到現在。這件事，讓我明白了一個道理：隻有不怕困難，充滿自信、一步一個腳印的人，才能取得成功。
讓我感到後悔的一件事
在我的人生的記憶裡，我做過很多事，但在我的記憶中隻有一件事永遠也擦不去，至今讓我感到後悔不已。
一天晚上放學，我把作業本拿出來剛想寫，卻發現筆沒有了，怎麼也找不到，我認為被妹妹偷走了。我越想越像妹妹偷的，擡腿就跑去問妹妹：“你是不是把我的筆偷走了。”妹妹說：“我沒偷你的筆。”我看出妹妹的目光誠實地望着我。我還是說：“你别争辯了，我的筆沒了，不是你偷的是誰偷的。”妹妹搶着回答說：：“真的不是我偷的，我平時不懂事，會拿你的東西，但你的筆沒了，跟我一點關系都沒有，你不相信就翻我書包，你找到了怎麼樣都行。”于是我翻了好幾遍她書包，就是沒找到。後來我又仔細找了找我的書桌，我在書櫃裡找到了筆。妹妹含着委屈對我說：“我說過沒偷你的筆，你就是不相信我。”說完哭着跑了。我想了很長時間，我既然對自己的妹妹說“偷”這個字，說“拿”字也不會嚴重到這個地步。我幾次想和妹妹道歉，可每次又回來了。每當我走到妹妹身邊，又退了回來，勇氣飛到了九霄雲外。
通過這件事，我明白了一個道理不能随便冤枉他人，要查清後再說。否則會給他人心理造成創傷，妹妹我以忏悔的語言對你說：“對不起，我不該冤枉你。”
讓我後悔的一件事
在我腦海裡，有開心，有傷心，有難忘的，還有後悔的事.其中，最令我後悔一件事，發生在三年級的.
那是在2007年9月份，我和蘭冰是最好的朋友，因為我們一年級到二年級都是同班，成績就是你追我趕的.可到了三年級不久，我們就讨厭對方，事情是發生在早讀，我有10元錢，放學後我們打算一起去買文具，可到第三節課，我的10元錢不見了，我懷疑是我同桌蘭冰拿了，下課的時候；我問她是不是拿了我的10元錢，可她微笑說沒有，我本來是信她的，可她的微笑讓我懷疑了她，于是，一直到放學我都沒和她說過一句話，我還一直罵她騙子，下午上課的時候，老師說有同學早上撿到10元錢，如果有誰掉了，下課來辦公室來拿，我才想起我早上誤會了蘭冰，我馬上走過去和她道歉，隻見她微笑的說，沒關系，，誰讓我們是好朋友呢！
看，這就是我的好朋友-----蘭冰.
6.以後悔為題寫一篇作文600字無論你是愚者還是聖人，都必然做過令自己後悔的事，而這時候我們總會想：若是世上有後悔藥，那我們就可以讓這些後悔統統消失。過去我也是這麼想的，直到最近的一件事。
數學試卷發下來了，一看到卷首的分數，我呆住了：怎麼會考得那麼差？看了看試卷，我明白了，失分點在一道“連環套”一樣的題目，由于一開始就搞錯了，我便一步錯步步錯，大錯特錯，又因為太過自信沒有檢查這道題，結果被老師大筆一揮，非常豪邁地扣了10分！我看着試卷，歎了口氣。錯得真是很慘烈啊！
更悲劇的是第二天講評卷子的時候，當說到那道可恨的題時，我還是非常悲催的“中槍”了——老師拿我當“典型”，說我“犯了低級錯誤”。迎着那一道道注目禮，我真恨不得找個地洞鑽進去！
下課了以後，我非常郁悶地趴在桌子上發呆。唉，我真是後悔啊後悔！後悔做題時不夠仔細，後悔沒有查那道題目……..如果世上有後悔藥，我一定要買一瓶來備着！
周末，我懷着無比郁悶的心情去書店看書。突然，一本楊鵬的書躍入了我的眼簾——《後悔藥》。後悔藥？我抽出那本書看了起來——“我”的小人兒爸爸發明了人人都想得到的後悔藥，卻造成了一系列骨牌效應，最後引發了人類的災難……這本書本有許多搞笑成分，可這次，我的心情卻是無比的沉重，這本書令我若有所思。書中的一段話我至今還記憶猶新：人的生命隻有一次，如果我們不懂得珍惜，就算做錯事情吃後悔藥，也隻是稍有調整，不會有大的改變。我們隻有認真對待每一件事情、每一個抉擇，盡量不做後悔的事，人生才能無憾！是啊，比起吃所謂的後悔藥，怨天尤人，我們更應該面對錯誤，面對現實，學會去改正錯誤，給自己一個警示，讓自己今後不再犯這樣的錯誤。這樣，我們的人生才會是完整的，才會是真正無憾的。如果任何事情都有後悔的餘地，那我們就永遠學不會認真對待事情，學不會珍惜現在！
今後，我一定認真做好每一件事情，努力讓人生無憾！
7.作文《禁不住的悔》600字那一次我真後悔
人的一生總是會犯許許多多的錯誤，在我從小到大的“犯錯記錄本”上，有些錯誤過了就過了，經過時間的洗禮也就淡忘了。而那一次，那一次讓我後悔的犯錯曆程，卻讓我至今記憶猶新：
那時候，我們班不知道是誰又帶領起了一股“撲克牌熱”，一向喜歡“跟随潮流”的我和幾個朋友，也加入了這股熱潮。不過大家都不敢明目張膽的玩，知道為什麼嗎？還不是因為我們的班主任楊老師，他要是知道了我們班同學都幹這種“不務正業”、影響學習的事，還不把我們“海批”了才怪呢。不過由于本班同學一向聰明敏銳，玩了好幾天還一直沒被楊老師給發現，不過好景不長。那天在一個比較長的課間裡，我和姐妹們又圍坐在一起玩一個叫“争上遊”的撲克牌遊戲，剛開始玩的時候，我們還小心翼翼，出一張牌便四周望望有沒有楊老師的蹤影。可玩到後來，興緻來了，就沒管什麼楊老師了，都盡情投入在撲克牌的歡樂海洋當中。
“撲克牌給我收了！”随着一個憤怒的聲音望去，不用說，我們現在最不想看到的楊老師來了！于是，剛剛還笑面如花的我們，立刻都表情僵硬，等待着楊老師的審判。
“這是違反學校紀律的事，你們自己去找廖老師看着辦吧！”楊老師氣氣忽忽的說，于是在那個課間，你便能看見一個壯觀景象，一撥六年級的大女生，傻忽忽地來到大隊部找廖老師，卻沒找人，知道失落的又上到三樓。那時我心裡亂糟糟的，首先就是覺得自己特别倒黴，我們班那麼多人都在玩撲克牌，怎麼就偏偏把我們逮住了，再且就是又害怕又後悔，因為這個犯錯誤的課間一結束，是關系着我們命運的班委選舉！我們幾個原本是信心十足、準備充分的迎接這次班委選舉的，但偏偏在這重要關頭竟然發生了這樣不光彩的事，于是，我們又議論開了：
“怎麼辦！怎麼辦！楊老師還能讓我們去參選嗎？”
“郁悶死了，怎麼偏偏這個時候犯錯！
”
“我都不好意思去演講了！”
“沒關系拉！我們知錯就改拉，等選舉結束再去給楊老師認錯不就得了嗎？”
是啊，認錯不就OK了嗎？所以，經過讨論，我們還是決定參加選舉，可畢竟是犯了錯誤，畢竟是有壓力，姐妹們都不敢上去，經過幾番心理鬥争，一向在我們幾個當中臉皮最厚的我，先上去打了頭陣。走上講台，也許隻有幾步路，可我卻覺得那段路有好幾百米，怎麼也走不完，終于我懷着内疚和後悔，來到了講台上，在念我原來的稿子之前，我還加了幾句話，那就是把我犯的錯誤告訴大家，我不知道這樣做會不會影響我的票數，但我隻知道，這樣做我心裡會輕松一點。終于，當我顫顫巍巍的将演講詞說完後，拌着掌聲，我走下了台，揪着的心也松了下來。
下課後，我們來到楊老師的辦公室，向他認錯，楊老師隻是輕輕地說了我們兩句，但淚水卻依然模糊了我的雙眼，那淚水不是傷心，不是難過，而是後悔，對這次差點付出代價的錯誤而後悔。
8.我不後悔（作文450字）六年級作文,我不後悔,符合真實情況每個人都會遇到一點小小的不幸，面對這些，面對這個世界，你後悔出生在這個世界上嗎？我要豪邁的說：“我不後悔！”
挫折，困難，失敗和不幸是誰都會遇到的，它們隻是我們前進路上的絆腳石，踢開它你就是好樣的。
在我們的學習和生活中，還有許多不同的困難，難道你甘于屈在它們腳下？甘于被它們壓迫？不要怕，你的自信哪裡去了？把它們打敗，一個一個的踩在腳下。它就像彈簧，你弱它就強，你強它就弱。
我國著名科學家錢學森，在國外深造之後，美國竭力想要挽留他，但是他毅然決定回到貧窮的中國，為中國發展軍事。當别人在采訪他時問他：“放棄美國優厚的待遇你不後悔嗎？”錢學森堅定的回答說：“我不後悔，因為我是中國人，我要回到我偉大的祖國，為我親愛的祖國貢獻一點微不足道的力量。”一句“我不後悔”就诠釋了中華民族好男兒的所有品質。
居裡夫人，科學家，一生緻力于提取鐳的研究，她在研究成功後，把所有的研究成果都捐獻給了她的國家，不要以分錢的酬勞。這種無私奉獻精神是多少後人需要學習的呀！
現在，人與人之間仿佛越來越疏遠，但是我們與困難的關系仍然沒有改變，它時時阻擋我們成功的步伐，而我們必須跳過它們的阻擋線，走向成功。
無論你遇到了什麼，無論你如何失敗，你都要勇敢的再一次站起來，因為你是一個有思想的人，你需要為你的國家，社會做貢獻。不要後悔你是一個人，你不是一個人，你還有千千萬萬和你共同成長在同一片藍天下的兄弟姐妹，勇敢，自強不息是中華民族的民族精神，當你遇到挫折的時候，大
9.作文我不為那件事後悔400字記述文6年級我，又一次披上那一件猩紅大氅，懷抱琵琶細心撥弄出家鄉的曲調。極目遠眺，長安，依然那麼遙遠。鏡中是一個蒼老的婦人，鶴發雞皮，唯有一雙眼睛，還能看出點滴過去的光華。曾經，我叫王嫱，如今，他們都叫我阏氏。
漫天的衰草在夾雜着黃沙的北風中蕭瑟的飄搖，如同我注定的這一生--明明為江南明豔的女子，卻飽受塞北狂風的摧殘，隻到最後，青春不再，紅顔漸老，客死他鄉。可是，我始終不曾後悔。
自從那畫師的拙筆掩蓋了我美麗的容顔，我就隻有在漢宮秋月中，茕茕孑立，終于，西域的使者前來求親，後宮佳麗三千，卻沒有人肯舍棄眼前的安逸。
我猶豫過，彷徨過，與其老死宮中，頤養天年，不如出塞和親，肩負大任。轟轟烈烈的死，總好過苟延殘喘的生。于是，我毅然站在了和親的隊伍中，任深秋的寒風凜冽了雙眼中的淚痕。
入塞時，我抛下鏡子，後聽說，那鏡子便化作了險峻的鏡屏山；告别時，我流下了淚水，後來聽說那淚水就彙成逆流的倒淌河。有人問我有沒有後悔，我微笑，出塞那件事，我始終不曾後悔。
什麼民族大義，什麼光宗耀祖，這些語言總顯得那麼浮華無力。我隻是決定了，去做了，與其看着戰事連連，哀鴻遍野，邊疆戰士馬革裹屍，妻離子散，不如憑借以一己之身，避免數十年的烽火狼煙。為這出塞，我才始終不曾後悔。
我累了，數十年的風霜雪雨，數十年的邊關苦寒，數十年的拳拳思念，數十年的深深挂念，如今，生命的燭火已經燃到了盡頭，我隻願留下一座坐北朝南的青冢，遙望故土路茫茫，回看大漠衰草黃，雖然連屍骨都将無法返鄉，但是出塞，我卻始終不曾後悔。
烈烈的西風仿佛又在唱起那句《離騷》中的佳句：
制芰荷以為衣兮，集芙蓉以為裳，不吾知其亦已兮，苟于情而信芳
10.以悔為題的作文 800字悔與悟悔
在度過的十幾個春秋中，有多少個幻想，有多少回痛苦，又有多少次悔恨？。。太多太多了。其中在我記憶的閘門前經常徘徊的那次，雖令我後悔，但又使我懂得了許多。
那是五年級下學期一個晚上放學回家後的事了。
那天，數學小考我才考了七十多分，心情可不好了。媽媽高興地把我接回家，就急忙做飯去了。通常這時我是要去寫作業的，可才考了七十多分，我以前還沒考過這麼低呢！因為這幾道題還被打了手心，所以就沒心情寫作業了，我拿來遙控器便看起了電視。
飯快做好時，媽媽出來看看我，誰知我在看電視，便似乎有些生氣地說："快畢業考試了，别看電視啦，寫作業去吧.寫完作業再複習複習."我一聽可不高興："人家學習了一天了，不能休息一會兒呀！天天累死人了！”
媽媽也沒說什麼，但臉上的笑容已飛走了。該吃飯了，我倒關上了電視，寫起作業來。媽媽把飯億準備好了，便叫道：昕昕，吃飯啦！快點！吃完飯再希望！"我一聽這，一是還不覺得餓，二是心情也不好，便吵道："叫什麼！剛開始寫作業就叫吃飯。我不餓！不吃！"脾氣一向很好的媽媽聽了這話，倒給我吵了起來："不吃拉倒！餓的是你！人不大脾氣還不小！"聽了這話，我更氣了，說："餓就餓.是我餓不是你餓，你管不着！"然後起身"咣"把門關上了.之後，我聽到"铛！"一聲，媽媽把凳子狠狠地放在了地上，她很生氣。
事後，我越想越後悔，媽媽那是好心呀！雖說媽媽當時不了解我的心情，但是我實在不應該跟她發脾氣呀！媽媽為了我做了那麼多，而我現在又可以還她什麼呢？僅僅有的是珍惜她給我的一切付出。而我做到了沒有？為了鬧情緒竟和媽媽吵架.我後悔莫及，但我也要從此關心媽媽。
怎麼寫玄幻小說的大綱
花一小時用一句話描述你要寫的故事。
再花一小時把它擴展成一段，包括故事的開端，主要的沖突以及結局。
為每一章寫一個梗概。
花些時間把每章的的梗概擴展成一段。除了最後一章，每一章都應該在沖突中結束。最後一章結束全書。
花一到兩天用一頁紙描述主要人物，在用半頁描述一下其他人物。
下面，花一周的時間把一頁的故事梗概擴展成四頁。
再花一周的時間做出詳細的人物表和每件别人應該知道的關于這些人物的事情。
用表格列出所有你希望加入故事的場景。
開始用寫字闆寫你的小說。
現在，你可以開始欣賞你的第一部小說的草稿了。
第一忌諱：無論文筆多麼優美，都不要讓描寫使你的叙述陷入中止。
小說的作者必須牢記這點：不要過分描述任何事情，無論它是特頓山脈，是夕陽，還是懷基基海灘上的斑馬。否則，你叙述的力度就要受到影響，你也将使讀者的注意力出現危險的空白。請記住愛勒莫。雷納德的金玉良言：“我總是力圖去掉那些讀者會跳過去的内容。”讀者的确願意跳過那些無效内容。
第二大忌諱：不要浪費過多的時間來描寫并非重要的環境。
小說家大衛。羅吉曾宣稱：“一部好的小說中的描寫絕不僅僅是描寫。大多數背景描寫的危險在于一連串的漂亮的陳述句和叙述的中斷将讀者推向昏昏欲睡的境地。”請牢記羅吉的格言，将它打在紙條上貼到計算機或打字機前：“一部好的小說中的描寫絕不僅僅是描寫。”
第三點忌諱是：不要在一個無關緊要的事情上浪費讀者的注意力。這是初學者最容易犯的錯誤。
第四點忌諱是：不要概括，要具體。
關于寫作忌諱概括化，沒有人比俄國偉大作家契河夫說得更好。他在一封信中，告誡一位作家朋友避免概括化和平常化：“我認為，對于自然的真正描寫應該相當簡略并與主題存在相關性。應該避免落人俗套的描寫，比如，‘落日沐浴在黑色海洋的浪花之中，縧紫色的金光一瀉而下’等等。在描寫自然時，要抓住細節，而且要達到這樣一種程度，即使閉上雙眼，也仍能看到你所描寫的場景。
因此，當你坐下來寫作的時候，請記住，不是“一杯飲料”而是“一杯馬丁尼”；不是“一隻狗”而是“一隻長卷毛狗”；不是“一束花”而是“一束玫瑰”；不是“一個滑雪者”而是“一位含苞欲放的年輕少女”；不是“一頂帽子”而是“一隻高頂回角帽”；不是“一隻貓”而是“一隻阿比西尼亞貓”；不是“一支槍”而是“一支0。44口徑的新式自動手槍”，不是“一幅畫”而是一幅“馬奈的‘奧林匹亞’”。
将描寫四忌與契河夫的金玉良言合二為一，我們就得到了一條所有好的作者在描寫時都應該遵循的一條規則：要具體！
你要能準确地描繪出一幅幅場景，使人物真實可信，他們在自己國有的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺中進行着日常工作。——拉威爾-斯潘塞。
“怎麼才能讓事情看起來真實可信呢？”當一位作家被問及這個問題的時候，實際上是對他的一種贊揚。如果有人進一步對他說：“我好像身臨其境，能夠聽到、嗅到、感覺到這些地方，就像走進了小說的書頁中”，那他給讀者的東西就的确非同尋常了。當我被問及同樣的問題時，我的回答是：“借助于五種感覺”。一些作者總意識不到應利用讀者的五種感覺來獲取真實感。利用讀者的視覺感受是常見的，但是利用讀者的嗅覺、聽覺（除了在對話中）、觸覺或是味覺又有幾次呢？我從1976年開始寫作，至今仍在我辦公室的牆上保留着五個詞：看、聽、感、嘗、嗅。每當我寫作的時候，都會參照這張表，有意識地寫些帶有氣味的東西。實際上，一些令人作嘔的東西在創造真實感的時候，反而有奇迹般的效果。
想想當一個人打開冰箱的時候，那種腐爛的水果的味道；當一個人剝一隻熊皮的時候，那腐臭的脂肪；當一位婦女在無人服務的加油站給油箱加油的時候，手上會沾滿了汽油味。僅在故事的開頭提及味道是不夠的，在叙述情節時，你還得反複參照那張表。讓我們設想一下，一男一女正在争論某件事情，男人從門口一直沖到廚房，沖着女人大聲嚷嚷：“我不能再忍受你媽媽和我們住在一起，老太太必須在我回來之前搬走，否則我就離開這個家！”在設置這個場景的時候，我可以讓女人烤制南瓜餅（味道甜美、溫馨，讓人回想像感恩節一樣的快樂時光），但是如果再加上腌制香料和醋的氣味，這個場景就呈現出寓意。我會在某個時刻讓讀者想象這種氣味：“我鄭重警告你，勞拉，有她沒我，有我沒她！”他說着，那樣子就像廚房裡的味道一樣酸。不要忘記，在争吵的時候，勞拉還一邊往罐子裡裝着泡菜。當她在大聲吵嘴的時候，可能會燙傷手，然後把手伸到冷水裡沖洗。當然，她也可能正在往泡菜裡倒鹽水，并且灑了一地，然後還要擦幹淨。她還在粗棉布制的圍裙上擦幹她的手。她可以擦拭從額頭（熱熱的，癢癢的）上流淌下來的汗水，她可以一邊叫嚷，一邊揮舞手中的勺子（堅硬的，木柄的），并向男人扔去。這些都會增強視覺效果。當争吵越演越烈的時候，可能會聽到什麼聲音呢？是不是有條狗溜進來，喝錫制餅盤裡的水？
是否有一輛行駛的汽車正在馬路上發出卡嚓卡嚓聲響呢？是不是傳來孩子們在隔壁人家院子裡玩耍的聲音？當爐子上的水燒開的時候，是不是在叮當作響呢？水有多麼熱呢？你告訴讀者溫度了嗎？小說中女主角是否在泡菜罐的旁邊放了一杯冰茶或是冰咖啡呢？争吵以男人氣沖沖地出去而告終，但問題并沒有得到解決，此時，女主角是否拿起杯子，痛飲冰咖啡，發覺咖啡很苦，然後做了個鬼臉呢？正如你所看到的，在類似上述的情節中要同時喚起人的五種感覺是有可能的，但是為了能夠做到這一點，情節必須進行精心的安排。絕大多數情節是不能用全這五種感覺的（尤其味覺最難寫進去），但是你可以很容易地喚起讀者的四種感覺，在大多數情節中，起碼可以喚起讀者的三種感覺。當你對小說對白的真實性表示懷疑的時候，就大聲讀出你的對白，假裝你是一名演員，并以電影屏幕和舞台上需要的那種抑揚頓挫的腔調說出你的台詞。如果它聽起來很生硬，不自然，就需要修改。不要忘記，人們用語言所表達出來的思想總是未經加工潤飾的，所以要讓人物說的話短一些。生活中人們總是一個一個地提問題，你小說中的人物也應這樣做，特别是當他們要彼此認識了解的時候。人們在談話中經常歎息、抿着嘴笑、抓頭、鼓起雙頰以及端詳他們的指甲，你也要讓小說中的人物有這些動作，并讓人們在幹工作的時候，繼續他們的談話。
使用收尾語來創造意象。請看下面兩個例子：“你從來就不喜歡我的媽媽！”勞拉大聲嚷道。她“砰”地一聲把水壺放下。“你從來就不喜歡我的媽媽！”勞拉猛地扔下水壺。第二句更增加了緊張程度，讓故事情節更快的向前推進，減掉了多餘的詞語，暗示而不是告訴讀者勞拉正在大聲叫嚷。這就是我所提及的原則的最佳時刻，我正是通過這些原則來衡量我所有的作品的。緊張的時刻所用的詞要少而精。我是從我的英語老師那兒學到這一點的。在我寫第二本書時，有幾個情節我總無法寫下去，但是我找不出原因，我就把手稿給這位老師，請她提出批評和建議。當她告訴我這個規則之後，我就把它應用到我的小說中，結果，一切都變得一目了然。
在情節緊張的時候，要采用短小精悍的句子，句子中要采用短詞，少用結束語，要寫得突如其來。當你做到這些的時候，緊張氣氛就可以油然而生了。與此相比，在氣氛比較沉悶的情節中，到處籠罩着寂靜和安甯，此時就要使用較長的句子，較長的詞語，較長的段落，以及更多的結束語。這樣做就會自然緩和緊張氣氛。當你在構思小說時，就要确立寫實的态度。隻在通過觀察、思考你才能準确地描繪出一幅幅場景，使人物具有可信性。他們以固有的視覺、聽覺、嗅覺、觸覺和味覺進行着他們的日常工作。好了，正如我前面說的，味覺是最難寫進小說中的，但是五種中有了四種也不算壞。
應用這五種感覺，利用句子結構來創造或緩慢或緊張的氣氛，這樣你寫出來的小說讀者就不能丢下了，因為它們是那樣真實可信。
抓住興奮點：
對小說家而言，能始終抓住那極具魔力的興奮感就是最大的獎勵。——菲立茲-惠特尼
在作家的一生中，有許多令人興奮的時刻。如果這些時刻是在經曆了被拒絕和失望之後，那麼将更加令人喜悅。我永遠不會忘記那些時刻，第一次聽到編輯對我鼓勵的話語，第一次見到自己的文字被印刷出來，或者第一本自己的小說握在手中時的狂喜。我堅信，對任何一位小說家而言，真正的“興奮之巅”是無處不在的。而且，它還會不斷地湧現，因為我們學會了如何去激發它。我是指當一部新的小說在構想時，腦海中所出現的第一縷閃光時的奇妙時刻。在一個新故事（或小說）的最初構思中不斷閃現時，作者會有一種眩目的感覺，我們通常會覺得這将是自己所寫的最好的作品。
這種奇妙的感受可能常在片刻間出現，我會帶着此種感受度過幾天或幾個星期。這些思想中的閃光聚集着如此多的奇異光彩，好像由于某種魔力而不斷地閃爍着。
于是，我把它們寫下來。我總是很高興地寫出一個又一個故事的開頭，但是偶爾才完成一個完整的故事。我寫出來的東西永遠不如我夢想中的完美，我太心急了，當我發現自己僅僅是給故事開了個頭，必須把它們進行下去的時候，我便失去了興趣。魔力消失了，于是我又不斷地放棄那些故事。
我羨慕那種能夠沿着最初的構想，并把它發展成小說的作家。但是我卻無法一蹴而就，所以我必須在動筆之前，明确寫作的方向。我找到了一些行之有效的辦法保護那些最初的閃光點，并使之繼續閃亮或者再現。我發現自己在寫到30頁左右時，如果仍能保持初始的興奮狀态，我的興趣就會被高度調動起來，直到完成作品。
最初的興奮能持續多久是因書而異的。我先花些時間在筆記本上設計人物，搜集情節中的零碎片段，明确我的寫作方向，或者草草記下腦海中曾湧現過的東西，直到我必須動筆的那一刻到來。那一刻總是在我還沒完全設計好時就來臨了，我從不拒絕那股推動力，至少我可以先為我的故事開個頭。為了獎賞自己，我通常會先寫上幾頁，這對寫作的連續性是有益的，它能随時幫我回到人物和情節的構想中去。
當我再次翻閱已完成的部分，愉悅的感覺便又湧起，我真想有位讀者能與我一起分享這些優美的文字。我并不期待一下子得到很多，但我的确希望得到贊許和肯定，盡管我知道自己是這些作品的最糟糕的評判者，因為我深陷于創作之中，根本看不到它的缺點
通常我所選擇的讀者都是深諸這套規則的，他會在給我鼓勵的同時又溫柔地來點建議，讓我不至于飄飄然。而我遲早都會再讀一遍第一章，看看經過了思考後是否能改得更好些。對于初學寫作的人而言，過早地請人提出批評意見是危險的，它會使最初的興奮被輕易地澆滅。較為保險的做法是等寫完後再請别人來閱讀和評判。
現在，我不再奢望極度的興奮點能始終延續，我知道它還會再現，令我興奮，激勵我繼續往前走。要知道，幾百頁的故事僅靠一次興奮浪潮的沖擊是不夠的。在寫作過程中，一些絕妙的新想法會使我峰回路轉，寫出意想不到的轉折之筆，把我再度引向興奮之巅。小說家應該是情緒化的人，倘若我們的寫作成為沒有激情的自覺運動，寫出的小說也一定會平淡無奇。
靜等靈感的突然迸發也是不明智的。寫不下去時，我常問自己：在這種情況下，人物可能會采取什麼意想不到的行動？什麼樣的情節才是既合乎邏輯又出人意料的？我在腦海中過着電影，任靈感的火花不斷地撞擊。
讓我們分析一下小說寫作中常遇到的三種興奮狀況。第一種是最為重要的，即作者對将要描寫的故事的亢奮的感覺；第二種是小說中的人物在發揮某種特殊作用時的體驗。如果你能發現那些促使人物興奮的動力，你就達到了興奮的另一個層次。第三種興奮是有關讀者的。如果你和人物的興緻都很高，那麼讀者也将從你的故事中得到滿足感。
作者的目的在于讓讀者和人物同呼吸共命運。但如何令作者始終保持高昂的情緒，使之花上幾個月，甚至幾年的時間來完成他的小說，是件十分不容易的事。對所寫内容産生厭倦和沒有了長遠計劃是主要的症結。為了保持對寫作的新鮮感，我給自己訂了條規矩，即：不要過多地回頭看自己已完成的部分。當我每天開始寫作時，我隻讀最後的幾頁，它給我一種趕緊繼續寫下去的動力。盡管我是多麼想了解已經完成的部分，看一看它究竟怎樣，但我絕不允許自己往前翻看超過5頁以上的部分，哪怕是僅僅一小會兒。
那一時刻還是到來了，當我開始确信我寫出的不過是一堆亂八糟的東西時，我便失去了興趣和信心。于是我幹脆從頭讀起，一直讀到我寫作卡死的地方。然而，它們卻比我料想的要好得多，哈，我又精神抖擻，繼續往下寫。我發現經過這遍浏覽後，我對人物的理解更加透徹了。在寫小說的過程中這種情況會經常出現。
我自己的辦法是讀書，我和小說進行交流。我讀小說的目的不是為了模仿或得到新思路，而是發現某種情緒。我的注意力在書頁之間漫步，當某些東西忽然觸動我的情弦時，我就可以繼續寫了，因為我已經能把那種情緒傳遞給我的人物了。我把幹巴巴的愛情場景重寫了一遍，這一回效果很好。我還發現了一個可以對付興趣喪失的辦法：給你的腦袋補充新給養。
“焦慮感”是值得利用的有效方式之一，但我并不推崇這個帶有負面效應的方法，它僅是一種方式而已。我們可以運用各種方式把興奮傳遞給讀者，并使它不斷增強，以保持思想的最初閃光。對小說家而言，能始終抓住那極具魔力的興奮感就是最大的獎勵。
小說創作中的懸置緊張法：
微型小說之所以能以區區篇幅吸引讀者，訣竅之一，便是在描述中巧妙地運用“懸置緊張法”。“懸置緊張法”又稱懸念、“賣關子”、“設扣子”、“系包袱”等，它是小說的一種既常見又十分重要的技法。車爾尼雪夫斯基是這樣運用“懸置緊張法”的——他在自己的長篇小說《怎麼辦》的序言中說：“我援引小說家所常用的詭計：從小說的中間或結尾抽出幾個賣弄玄虛的場面來，将它們放在開頭的地方，并且給裝上一層迷霧。”在《怎麼辦》中，一開頭就寫羅普霍夫僞裝自殺，這樣處理就引起了懸念，然後再倒叙他過去與薇拉、吉爾沙諾夫的關系，解釋他假自殺的原因。其實，“懸置緊張”不僅可以用在開頭，也可用在中間，甚至可用在結尾。如電影《保密局的槍聲》，結尾的鏡頭是常亮出人意外地開槍打死特務組長，救出劉嘯塵和阿紀，随後跟着潰逃的國民軍隊走了——常亮究竟是什麼人，影片直到結尾都沒有交代。這種在結尾産生的“懸念”必将引起觀衆的種種推測和聯想。“懸置緊張法”其内容可分為兩類：一是作品中某些人物心裡有“數”，而讀者卻完全“蒙在鼓裡”，讓讀者自己去判斷猜測情節的進展。如《草船借箭》，諸葛亮心裡早已預知天有大霧，可在三日之内“借”到十萬支箭，而讀者卻完全不知，焦急地擔憂着諸葛亮的命運。一是讀者對情節的大部分已了解，而作品中的某些人物卻“蒙在鼓裡”，讓讀者睜大了眼睛看這些人物将如何動作。如《十五貫》中讀者已知是婁阿鼠偷了錢，而作品中的人物除婁阿鼠外，一概不知，于是讀者關切地期待着：這件冤案将如何處置？篇幅較長的小說在運用“懸置緊張法”時，可以在大“包袱”中系小“包袱”，在大“扣子”中結小“扣子”，一環扣一環，一個“懸念”接一個“懸念”，把矛盾沖突推向總高潮。而微型小說篇幅特短，它往往隻設置一個小小的“懸念”，描述到結尾時忽然抖開“包袱”，使讀者大吃一驚，從而收到很好的效果。運用“懸置緊張法”，一要注意其真實性，既要“懸”，又不能“玄”，即不能故作玄虛，破壞作品的藝術真實；二要注意緊緊圍繞着主題來“懸置緊張”，如果在枝節上“懸置緊張”，那隻會削弱作品的主題思想。
作家十二戒：
作家十二戒一，忌跟風“不要修真受歡迎就寫修真，三國好看就寫三國。”
二，忌‘我’“這就不多說了，對于所有的寫手來說，用第一人稱寫作是大忌”
三，忌流水帳“文章太過簡陋，文中必須多多出現對話，環境的描寫與人物性格的描述”
四，不能抄襲“至少要抄得讀者看不出是抄的，有的人的作品一看就知道是抄尋秦記的劇情”
五，忌文章太短“不要用騙點擊率的方式寫書，一章至少要有四、五千字”
六，忌太哆嗦“拖戲是可以的，但必須要有技巧，不能無限地拖長。要盡力交代一些有用的東西與伏筆，在一些文字上加長文章的長度，但如困技巧不夠不要強行。文章太短不行，太長也不行。要長短适中。”
人焦慮怎麼改善呢
焦慮可以說是當今社會的文明病，它可源自許多事情：工作壓力、人際關系、經濟問題、孤獨、交通阻塞。由于飽受生活壓力與困擾，每個人或多或少皆有緊張焦慮的經驗。長期的緊張會引起焦慮，而焦慮是肌體面對危險時采取的準備方式，但當不存在某種危險而焦慮發生或焦慮過度時，這是一種病态，它會對人的健康帶來損害。焦慮症有不同的表現症狀，它包括恐怖症、驚恐發作、強迫症、外傷後的緊張狀态以及廣泛性焦慮。其實，不論貧富、教育程度或身體健康的人，都可能經曆緊張與焦慮。每天些許的壓力并無大礙，相反地，适量的緊張使生活更有勁，至少較不單調。雖然每個人都有焦慮的經驗，但并不是每一個人都能調适妥善。有些人善于調适生活壓力，有些人則頗受影響。後者多是有野／b、肯奮鬥的人，他們有A型的性格，而前者是比較懂得放松心情的人，屬于B型性格。我們的身體可應付一些短暫的逆境，但若是長期處于緊張或焦慮中，則會使身體崩潰。有研究指出，當腦部處于不佳狀況時，它将分泌過量的親腎上腺物質激素。此荷爾蒙抑制白血球對抗菌細胞的制造。有研究指出，最常引起精神焦慮不安的原因是配偶及親人死亡，其次是離婚、婚姻不美滿、及生病。一個人所受的刺激與打擊愈多，愈容易發病。其實緊張與焦慮本身無害，可怕的是心理長期處于此種狀态所帶來的祖喪與痛苦，它可導緻生理和心理上的疾病。輕者包括疲勞、頭痛、背痛、胃灼熱、消化不良、下痢、憩室炎、失眠、甚至掉頭發。重者可産生酸血症、局部性回腸炎、憂郁症、高血壓、高膽固醇、免疫系統衰弱、癌症、陽痿、胰髒毛病、潰瘍。如果産生這些症狀的緊張與焦慮未被善加處理，還可能引發更嚴重的疾病。下面的一些建議或許可以幫助你纾解緊張、克服焦慮，你可以從中選擇最适合自己的方式。家庭治療措施●深呼吸當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正确的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部将随之一起一伏。●活動你的下颚和四肢當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放松下颚．左右擺動一會兒，以松弛肌肉，纾解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢複舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，并配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反複數回。●保持樂觀當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你将很快地化解焦慮與不安，恢複自信。●幻想這是纾解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。●肯定自己當焦慮襲來時，可以反複地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比别人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智能反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。●學會放松在面臨每天的例行幹擾之前，暫時放松數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放松數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。盡量作一些有益身心的活動，抛開工作的煩惱。●轉移注意力假使眼前的工作讓你心煩緊張，你可以暫時轉移注意力，把視線轉向窗外，使眼睛及身體其他部位适時地獲得松弛，從而暫時緩解眼前的壓力。你甚至可以起身走動，暫時避開低潮的工作氣氛。●放聲大喊在公共場所，這方法或許不宜。但當你在某些地方，例如私人辦公室或自己的車内，放聲大喊是發洩情緒的好方法。不論是大吼或尖叫，都可适時地宣洩焦躁。●保持睡眠充足多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方。這可能不易辦到，因為緊張常使人難以入眠。但睡眠愈少，情緒将愈緊繃，更有可能發病，因為此時免疫系統已變弱。改善失眠的療法請見本章第一節内容。營養與飲食療法經常焦慮的人很難放松心情，但這種情緒又必須纾解。此時适當的飲食就顯得極重要。由焦慮引起的疾病，通常源自營養不足，因為此時身體無法正常地處理營養素。下面是一些重要的營養補充物質，你可以适當加以選擇服用。●補充營養素①維生素B群維生素B群對神經系統的運作相當重要。注射維生素B液可改善大腦功能、減輕焦慮、保護免疫系統。維生素B群及泛酸(維生素B6)每天100毫克②鈣及鎂每天2000和1000毫克。服用箝合劑或乳酸鈣。若對牛奶過敏，勿使用乳酸鈣。③ L—酪胺酸每天1000毫克(白天及睡前各500毫克，空腹使用)。和50毫克維生素B6及500毫克維生素c共用，以利吸收。它能纾解緊張，幫助睡眠。④維生素c含生物類黃酮每天3000—10000毫克。緊張會消耗腎上腺荷爾蒙(抗緊張)。維生素C是腎上腺功能必需的。⑤綜合維生素及礦物質(含維生素A及鉀)每天25000IU和99毫克。它是處于緊張狀況時所必需的。鉀則是腎上腺功能所需的。也可以每天服用5錠海帶錠，它含有均衡維生素及礦物質。⑥纖維(ABC滴腸劑或燕麥麸)依産品指示，它能清腸及改善腸功能。⑦ Y—氨基丁酸加肌醇依産品指示。它是一種有效的鎮定劑。⑧ L-酪胺酸和維生素c及葡萄糖酸鋅依産品指示。抵抗感冒藥，感冒經常是緊張焦慮的最初症狀。服用它可減輕緊張。⑨卵磷脂用餐時2膠囊。保護神經纖維、細胞及大腦功能。●飲食宜忌飲食相當重要，避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。飲食需合50％—75％的生菜。三周内勿食乳品，之後，陸續加入飲食中，并觀察是否有什麼不适症狀。●避免咖啡因、番煙、酒精、藥物酒精、藥物可能提供暫時的解脫，但隔天緊張又來襲，而且這些物質本身也殘害健康。因此，應該學習如何調适，而不是光靠逃避。在身心面臨緊張及焦慮的迫害時，很重要的一點是飲食正當。除了避開咖啡因及酒精，還需遠離糖、白面粉制品、腌肉、辛辣刺激的調味料等。勿吃垃圾食物!正确的飲食将強化身體，使免疫系統及神經系統狀況俱佳。●保健藥膳①玫瑰花烤羊心鮮玫瑰花50克(或幹品]5克)，羊心50克，精鹽适量。将鮮玫瑰花放人小鋁鍋中，加精鹽、水煎煮10分鐘，待冷備用。将羊心洗淨，切成塊狀，穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水，反複在明火上炙烤，烤熟即成。可邊烤邊食。功效補心安神。适用于心血虧虛所緻的驚悸失眠及郁悶不樂等症。②棗麥粥棗仁30克，小麥30—60克，粳米100克，大棗6枚。将棗仁、小麥、大棗洗淨，加水煮至10沸，取汁去渣，加入粳米同煮成粥。每日2—3次，溫熱食。功效養心安神。适用于婦女煩躁、神志不甯精神恍惚、多呵欠、喜悲傷欲哭，及心悸、失眠、自汗。●天然草藥可使用貓薄荷、洋甘菊、蛇麻草、杓蘭、西番蓮、保哥果、玫瑰果實、迷叠香)及香蜂草、西伯利亞人參、并頭草、缬草根。(用法見下卷第三章)其它療法●多運動運動及休息非常重要!你将驚訝它們帶來的效果。作運動可消除煩惱及控制緊張與焦慮的情緒。一來，它能消耗一些緊張時所分泌的化學物質。二來，它讓肌肉疲勞，也就是讓肌肉放松。你可以跑步、走路、打球等等。任何形式的運動都有益，但要能定時定量。十天牛個月才運動一次，是不會有效果的。●按摩大部分人在處于焦慮時，會發生某部位肌肉緊繃的現象。這有點類似惡性循環：焦慮産生腎上腺素，使肌肉緊縮，結果導緻更多腎上腺素生成，使肌肉更收縮。改變之道是找出受害的肌肉——通常是頸背肌肉及上半部背肌，然後按摩數分鐘，，按摩太陽穴也可纾解疼痛及治療各種疾病(間接地)。按摩太陽穴裡的神經，将松弛其他部位的肌肉——主要是頸部。●洗熱水澡熱水可消除焦慮反應。當我們緊張與焦慮時，流到四肢末梢的血液減少。熱水可使身體恢複血液循環，幫助身體放松。冷水的作用恰好相反。它模拟焦慮反應，使血液遠離四肢，結果徒增焦慮與緊張。●聽音樂音樂是對抗焦慮的好幫手。它不僅使肌肉松弛，也使精神放松，心情愉悅，使你積聚的壓力得到釋放。●培養個人嗜好從事業餘嗜好是纡解心情的極佳方式。不妨花些錢和時間去作自己喜愛的事，比如養花、釣魚、畫畫、下棋等。●藥物治療有些人認為藥物治療能幫助心情放松及調适生活壓力，日前主要的抗焦慮藥物有苯二氮昱類，包括勞拉西泮、安定、阿普唑倉和氯硝西泮。缺點為有時可導緻困倦、易激、頭暈和依賴。雖然如此，近些年來它們已廣泛取代了巴比妥酸鹽。巴比妥酸鹽不僅明确有成瘾的危險，而月。對有自殺傾向的患者是一個威脅。另一類抗焦慮藥是J螺環酮，其副作用比苯二氮曼類小，但肝腎疾患者禁用。妊娠或哺乳期患者在使用前應向醫生咨詢。●芳香療法芳香療法被認為對治療焦慮症很有效。町試用熏衣草油、茉莉或藍菊，在織物上滴上1-2滴，然後吸入或将這些油放人蒸氣吸入器或蒸氣浴缸中。也可以塗一滴在太陽穴處。●催眠療法催眠療法推薦用于特殊的恐懼症如飛行恐懼、舞台恐懼或考試和體育競賽恐懼症。對廣泛性焦慮症亦有幫助。所有的催眠都是自我進行催眠，催眠師僅僅是教你如何運用技巧以達到最佳效果。與生物反饋療法合作常可加強催眠療法的作用。●生物反饋療法腦電圖主物反饋，用于再訓練思維方式，對那些同時有軀體和精神症狀的患者有幫助。在治療師的一系列治療過程中，病人觀看自己的腦電圖的波形并逐漸學會控制波形。醫師預計經過十二次練習後，病人可以在沒有治療師或監測儀器的情況下控制自己的精神活動。●指壓療法按壓位于手腕内側正對小指皺褶處的神門穴位，可能對焦慮所緻的睡眠障礙有益。緊壓拇指和食指間部位1分鐘。然後重複另一隻手。按壓間使穴位，有助于鎮靜和減少憂慮。将拇指放在你的手腕内側，距部皺褶2指寬的前臂兩骨中間處。緊壓1分鐘，重複3—5次，然後重複另一臂。●注意毛發分析可判斷焦慮症是否由重金屬中毒引起的。也檢查是否有食物過敏症，以删除此可能原因。●危險訊号過度焦慮會直接威脅健康。若出現下列症狀，且沒有明顯的原因，應盡速求醫。*連續頭暈或暫時失去記憶。*直腸出血。*脈搏加速。*手掌冒汗。*慢性背痛、頸痛。*慢性或嚴重頭痛。*顫抖。*荨麻疹。*情緒過度緊張，無法承受。*失眠。
